必見！便秘を治す最もカンタンな方法！

３分でわかる！便秘を治す最もカンタンな方法♪

女性を悩ませる病気のトップ３に入りそうな、便秘。人に相談しづらい症状なだけに、余計に厄介ですよね。日本人女性の６０パーセントは少なからず便秘に悩まされているのだとか・・・

日本人の生活環境が便秘になりやすいものだとはいえ、これだけ便秘対策・便秘改善法のノウハウがたくさんあふれる世の中で、なぜ便秘の人は減らないのでしょうか？

そう。それは、巷で説かれる便秘の対処法が手軽じゃないからです。効果があるとしても、続けられないものでは意味がありませんよね。

便秘を治す最もカンタンな方法、お教えします♪

便秘の原因は？

まず、改善法を知る前に便秘の原因からおさらいしましょう。原因を理解していなくては、たとえ改善してもまた再発してしまいますからね。

腹筋（腹斜筋）が弱いと便秘になる！

男性よりも女性に圧倒的に便秘が多いのが、この原因によるものです。筋肉の問題ですね。

便は腹筋、厳密に言えば「腹斜筋」と呼ばれるお腹の筋肉で押し出されるものなのですが、これが弱っているとふんばりが効かず、便通がスッキリといかないのです。

そして、現代日本の生活環境は腹斜筋を鍛えられるようなものではないので、普通の生活をしているだけで、便秘になってしまうのです・・・。

普通の、標準的な生活がもう便秘の要因になってしまう、というのが厄介ですね！

野菜の摂取が足りないと便秘になる！

よく言われていることですが、野菜不足も便秘の大きな要因になります。食物繊維が不足し、腸の働きが弱まってしまうのですね。

ビタミンを摂れれば良いと思ってサプリメントに依存すると、ますます食物繊維が不足してしまうのでご注意を！

必見！便秘を治す最もカンタンな方法♪

それでは、便秘を治す改善方法についてのお話に移りましょう。

カラオケでワイワイ盛り上がろう！

便秘を根本的に完治させるには、腹筋を付けなければなりません。便秘の薬を飲んでも、それは根本的な改善にはつながらないのです！

しかし、腹筋運動を毎日継続するのは難しいですよね・・・。だからこそ世の女性の便秘は一向に改善しないわけです。

ですから、「楽しく腹筋を鍛える」ことを考えましょう。

最もオススメなのがカラオケです。大きな声で歌を歌うと、腹筋をよく使います。腹筋をよく使いますが、「辛いな」と感じることはないですよね。週に１度はカラオケに行き、２時間くらい熱唱すると良いですよ。

便秘の要因の１つであるストレスの発散にも役立ちますね。フランチャイズ系のカラオケ店では、一人でのカラオケを推奨するところも増えています。

コーラスのサークルに入るなんていうのもとても良いです。

カラオケが苦手、嫌いという人は、Youtubeなどでお笑いの動画を見ると良いです。あなたが大笑いできるものならなんでもOK。大笑いするとそれだけで腹筋が鍛えられます。大笑いするときに「お腹が痛い！」とよく言いますが、これは腹筋が消耗している状態なのです。

フルーツをたくさん食べよう！

野菜が便秘予防や健康に良いとわかっていても、なかなか多食できない人は多いようです。純粋に美味しいと感じられるものが少ないですし、そもそも嫌いな人も多いですよね。

そこでオススメなのがフルーツです。

フルーツも食物繊維を含んでいますよ。ブルーベリー、キウイ、栗、柿、りんごなどが食物繊維を多く含みます。アボカドが好きならアボカドもおすすめ！

おやつタイムや食後、夜中の間食などで甘いものをつまみたいとき、お菓子ではなくフルーツを選んでみましょう。それだけで、まったく無理なく食物繊維の摂取量を増やせます。ケーキを食べたいときはフツールの乗ったケーキを選ぶ、なんていうのも良いですね。

即効性があるのは高カカオチョコレート！

体質改善じゃなくて、明日の朝の便通をどうにかしたい！そんな人には奥の手があります。それは、高カカオ配合のチョコレート。

カカオには、お腹をゆるくする働きがあります。高カカオのチョコレートは特にこの作用が強いです。カカオ７０パーセント以上のチョコレートを１枚（５０ｇ程度）も食べれば、２～３時間後にはお腹がゆるくなってくるでしょう。

いかがでしたか？

便秘の薬を飲んでも、便秘は完治しません。腹筋を鍛えるエクササイズはあちこちで紹介されていますが、それも長続きしないですよね。

カラオケをはじめとして、あなたにとって楽しく感じられる腹筋を使う動作を探してみてください。ちなみに、セックスもよく腹筋を使うので、便秘解消の効果がありますよ。

そして、食生活の改善が難しい人はフルーツをたくさん食べましょう。フルーツはビタミンも多く、美肌や血液サラサラ効果もあって一石二鳥ですね。

高カカオのチョコレートも、上手く活用してみてくださいね。